ヒント 1 - エクササイズ

背骨を守るために筋肉を活性化させるために、毎日最低30分は運動しましょう。

ヒント2 - 定期的に動く

仕事中に座っている間は30分ごとに立ち上がってストレッチをして、長時間の座りっぱなしやだらしない姿勢にならないようにしましょう。

ヒント3 - 胸のストレッチ

毎日1分間、胸の筋肉を伸ばして、両腕を玄関の両脇に置いて、そっと足を踏み入れるようにして座り方を逆にします。

ヒント4 - 背骨を伸ばす

BakBallsやスイスボール、BakRollerの上に横たわるなど、同じ理由で毎日1分間背筋を伸ばしてみましょう。

ヒント5 - 筋力をつける

腹筋と背筋を鍛えて「コア」を安定させ、直立した姿勢を維持できるようにしましょう。

ヒント6 - 寒い朝

朝は身体の柔軟性が低いので、ベッドから出て、洗髪やブラッシングをしたり、運転をしたりする場合は、ゆとりをもって行いましょう。

ヒント7 - リフティングテクニック

膝を曲げ、背中を真っ直ぐにして、物を持ち上げることを確認してください。

ヒント8 - マットレスをひっくり返す

シーツを洗うたびにマットレスを回転させて、表裏上下の4つの位置を均等に使用してください。

ヒント9 - 高品質のピローを取得します。

快適な枕を使用していることを確認してください。横向きで寝る場合は厚めの枕を、仰向け、うつ伏せ寝の場合は平らな枕を使ってください。

ヒント10 - 段階的に積み上げていく

例えば、週末に3時間ガーデニングをしていて、1週間ずっと座っていて、なぜ腰が痛いのか疑問に思ったことはありませんか？